Το καλοκαίρι έκανε πια αισθητή την παρουσία του και οι περισσότεροι ξεκινήσαμε να σχεδιάζουμε τις διακοπές μας. Πολλά άτομα όμως που βρίσκονται σε κάποιο πρόγραμμα διατροφής ανησυχούν πως θα πάρουν βάρος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού τους. Υπάρχει λύση; Βεβαίως! Και η απάντηση είναι θετική είτε στην περίπτωση που ταξιδεύετε για επαγγελματικούς λόγους είτε για αναψυχή, αρκεί να καταστρώσετε μια στρατηγική πριν την αναχώρηση σας.
Κατ’ αρχάς, πριν μαζέψετε τις βαλίτσες, αποφασίστε πόσο πιστά θα τηρήσετε τη δίαιτά σας, τι εξαιρέσεις θα κάνετε και τι περιθώρια επαναπρόσληψης βάρους υπάρχουν. Μην βάλετε υπέρμετρους διατροφικούς κανόνες, γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε. Για παράδειγμα, δώστε ένα περιθώριο στον εαυτό σας για κατανάλωση μερικών επιπλέον εκατοντάδων θερμίδων καθημερινά ή επιτρέψτε μικρές παρασπονδίες μόνο σε ελάχιστες περιπτώσεις. Ακόμα, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε πιστά τη δίαιτα όλες τι ημέρες των διακοπών εκτός της τελευταίας μέρας. Όποια λοιπόν στρατηγική και αν επιλέξετε, το αποτέλεσμα θα είναι μόνο μια μικρή πρόσληψη βάρους και κυρίως, χωρίς να έχετε νιώσει στερημένοι.
Τι να κάνετε για να μην πάρετε πολύ βάρος;
1) Φάτε ένα καλό δεκατιανό, αντί για πρωινό και μεσημεριανό
Αν ξυπνάτε αργά το πρωί και συνηθίζετε να τρώτε κάτι και να κάθεστε μετά στην παραλία μέχρι αργά το απόγευμα, αυτή η λύση θα σας βοηθήσει πολύ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε το βράδυ να φάτε ένα πλούσιο δείπνο, χωρίς τύψεις!
2) Έχετε φαγητό στο ξενοδοχείο
Αν έχετε την πολυτέλεια ενός ψυγείου στο μέρος που διαμένετε, μπορείτε να προμηθευτείτε από ένα κοντινό σούπερ μάρκετ κάποια φρούτα ή χυμούς, το καθημερινό σας γιαούρτι, κάποιο σνακ ή ακόμα κάποια τρόφιμα που εμπεριέχονται σε γεύματα του διαιτολογίου.
3) Γίνετε περισσότερο δραστήριοι
Κολυμπήστε καθημερινά, δοκιμάστε κάποιο θαλάσσιο σπορ, περπατήστε ανακαλύπτοντας το μέρος που μένετε, πάτε για ένα χαλαρό τζόκινγκ, με λίγα λόγια ασκηθείτε περισσότερο ώστε να κάψετε τις θερμίδες των παρασπονδιών.
Και έρχεται η ώρα που επιστρέφετε από το ταξίδι και πρέπει να ανεβείτε στη ζυγαριά. Πείτε στον εαυτό σας “Όταν ανέβω στη ζυγαριά θα ανακαλύψω μάλλον ότι πήρα βάρος, αλλά αυτό είναι απόλυτα αποδεκτό! Ούτως ή άλλως, είχα προγραμματίσει να πάρω λίγο βάρος. Τώρα μπορώ να συνεχίσω τη δίαιτά μου κανονικά!”.
Είναι σημαντικό, μετά την επιστροφή σας, να μην επιβάλλετε στον εαυτό σας υπερβολικά αυστηρούς διαιτητικούς κανόνες με σκοπό την γρήγορη απώλεια του βάρους που βάλατε, διότι μπορεί να προκαλέσετε τάση υπερφαγίας τις επόμενες μέρες. Συνεπώς συνεχίστε το πρόγραμμά σας όπως ήταν και πριν τις διακοπές. Και να θυμάστε πως ακόμα και αν είστε σε δίαιτα, μπορείτε κάλλιστα να περάσετε φανταστικά στις διακοπές σας!
