Είμαι σίγουρη πως αυτή η απορία σου έχει περάσει από το μυαλό! Έχεις δει πολλές φορές το βάρος σου να ανεβαίνει είτε λίγο είτε πολύ κατά τη διάρκεια των εορτών και αυτό είναι φυσιολογικό.
Το εορταστικό πνεύμα, τα οικογενειακά και φιλικά γεύματα, τα γλυκά των γιορτών και το άφθονο αλκοόλ δεν είναι μόνο την ημέρα των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, αλλά διαρκεί για τους περισσότερους από εμάς πολλές βδομάδες. Και όταν η πρόσληψη θερμίδων ξεπερνάει τις ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες κατά πολύ και για μεγάλη διάρκεια, τότε βάζουμε βάρος.
Υπάρχει τρόπος να το αποτρέψεις αυτό;
- Αύξησε τη φυσική δραστηριότητα!
Η οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα δεν θα εξαφανίσει τις θερμίδες που κατανάλωσες λίγα λεπτά πριν, αλλά θα κάψει τις θερμίδες που έχεις ήδη αποθηκευμένες. Σίγουρα όμως τα οφέλη από την άσκηση θα τα δεις στην πορεία. Προσπάθησε να αυξήσεις τον ρυθμό ή τη διάρκεια της άσκησης που ήδη κάνεις και θα καταφέρεις σε σημαντικό βαθμό να διατηρήσεις το βάρος σου παρά την αύξηση στην πρόσληψη των ημερήσιων θερμίδων σου.
- Πρόσεξε συνολικά τις θερμίδες που θα προσλάβεις τη μέρα με το “free” γεύμα!
Να είσαι προσεκτικός με το τι θα καταναλώσεις για πρωινό και βραδινό, ώστε το γεύμα που θα φας το μεσημέρι να είναι πιο χορταστικό. Θα μπορούσες να μειώσεις για παράδειγμα μια φέτα ψωμί από το πρωινό σου ή να καταναλώσεις ένα γιαούρτι 2% με φρούτα για βραδινό. Μην παραλείψεις όμως τα σνακ σου στο δεκατιανό και απογευματινό (φρούτα, λίγους ξηρούς καρπούς), γιατί μπορεί να σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση φαγητού αργότερα.
- Μην είσαι πολύ πεινασμένος πριν καθίσεις στο εορταστικό τραπέζι!
Εάν έχουν περάσει πολλές ώρες από το προηγούμενο γεύμα σου, τότε σίγουρα θα καθίσεις στο τραπέζι πεινασμένος και θα φας μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού από αυτήν που θα ήθελες. Για αυτόν τον λόγο, όπως ανέφερα και παραπάνω, το ενδιάμεσο σνακ θα σου «φρενάρει» την πείνα και δεν θα «ξεφύγεις» στο γεύμα που θα καταναλώσεις.
- Επέλεξε στο γεύμα και υγιεινές τροφές με ελάχιστες θερμίδες!
Κατανάλωσε δηλαδή και τρόφιμα που θα σε χορτάσουν και συγχρόνως δεν θα σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες, για παράδειγμα γέμισε το πιάτο σου με σαλάτα και μάλιστα κατανάλωσέ την πριν φας το κυρίως γεύμα. Θα μπορούσες να φας λίγο τυρί ή κασέρι με ελάχιστα λιπαρά ή λίγο τζατζίκι ή κάποιο ψητό κρέας χωρίς πολλές σάλτσες ή dressing.
- Μην πέσεις στην παγίδα τις επόμενες μέρες να μειώσεις την πρόσληψη θερμίδων σε σημείο πείνας!
Έφαγες πολύ την προηγούμενη μέρα και σκέφτεσαι σήμερα για πρωινό να φας ένα μήλο, το μεσημέρι μια σαλάτα και το βράδυ ένα γιαούρτι; Stop! Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε είναι να λιμοκτονούμε για τις επόμενες μέρες και μετά να ανοίγουμε το ψυγείο και να τρώμε ό,τι βρίσκεται εκεί μέσα. Αν έχεις φάει παραπάνω μια μέρα, δεν σημαίνει ότι θα βάλεις βάρος και μάλιστα ότι θα παραμείνει. Συνέχισε κανονικά την επόμενη μέρα τη διατροφή σου με λαδερά, όσπρια ή ψάρι, φρούτα, γαλακτοκομικά, πιες αρκετό νερό και κυρίως…μην νιώθεις τύψεις για τη χθεσινή μέρα!
Φυσικά, οι συμβουλές, η καθοδήγηση και η υποστήριξη ενός διαιτολόγου θα σε βοηθήσει να τρέφεσαι καθημερινά σωστά και ισορροπημένα, να διατηρήσεις το βάρος σου ή ακόμη να αδυνατίσεις και να αποκτήσεις ένα φυσιολογικό και υγιές βάρος. Μην διστάσεις, λοιπόν, να επικοινωνήσεις μαζί μου!
Καλές γιορτές σε όλους!
