Κατά τη διάρκεια των εορτών, πολλοί διαιτολόγοι ανάμεσά τους και εγώ, προτείνουμε κάποιες μέρες να αφεθούμε ελεύθεροι και χωρίς τύψεις να καταναλώσουμε ό,τι θέλουμε και στις ποσότητες που επιθυμούμε!
Συγκεκριμένα, τις ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, κατά τις οποίες όλοι μαζευόμαστε γύρω από ένα τραπέζι με χίλιες δυο λιχουδιές, τις αφήνουμε FREE να τις διαχειριστεί ο καθένας όπως θέλει, καταναλώνοντας παραπάνω φαγητό ή αλκοόλ ή γλυκό ή έναν συνδυασμό αυτών.
Οι περισσότεροι που ακολουθούν κάποιο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, νιώθουν μεγάλη χαρά και ενθουσιασμό που τους επιτρέπεται από τον ίδιο τον διαιτολόγο τους να έχουν free day στις γιορτές.
Ωστόσο, ένα μικρό ποσοστό αυτών νιώθει μεγάλο άγχος να ξεφύγει δυο μέρες πιστεύοντας πως θα τους πάει ένα βήμα πίσω στην προσπάθεια που κάνουν.
Μπορεί να σε βοηθήσει μια Free Day; Ή μήπως θα επιδράσει αρνητικά, ενώ είσαι σε πρόγραμμα απώλειας βάρους;
Κατ’ αρχήν, κανείς δεν πάχυνε καταναλώνοντας παραπάνω θερμίδες από τις ημερήσιες θερμιδικές του ανάγκες μία μέρα, μα και κανείς δεν αδυνάτισε κάνοντας δίαιτα μία μέρα. Συνεπώς, η επίδραση που θα έχει στο βάρος μια Free Day τα Χριστούγεννα και μια Free Day την Πρωτοχρονιά είναι σχεδόν μηδαμινή.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Consumer Psychology έδειξε ότι οι Free/Cheat Days μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν να κρατηθούμε κινητοποιημένοι και προσηλωμένοι στην προσπάθεια απώλειας βάρους, αρκεί να είναι προσχεδιασμένες. Αυτό σημαίνει πως αν έχεις στο νου σου να ξεφύγεις μια συγκεκριμένη μέρα, πρέπει από πριν να έχεις οργανώσει στο μυαλό σου πόσα γεύματα θα καταναλώσεις, τι θα φας και σε τι ποσότητες.
Παρόλα αυτά, φαίνεται πως σε ορισμένους οι Free Days τούς δυσκολεύουν την επόμενη μέρα να συνεχίσουν τη δίαιτά τους κανονικά.
Μπορεί λοιπόν να μην είμαι υπέρ της Free Day σε εβδομαδιαία βάση, όμως πιστεύω ότι δικαιούμαστε όλοι μας κάποιες μέρες να φάμε αυτό που θέλουμε και στις ποσότητες που θέλουμε, χωρίς να νιώθουμε άσχημα για αυτό.
Βέβαια αν πιστεύεις ότι μια τέτοια μέρα θα σου προκαλέσει ιδιαίτερες τύψεις και θα σε κάνει να αποκλίνεις τις επόμενες μέρες από τον στόχο σου, τότε καλύτερα μείνε πιστός στο πρόγραμμα που ήδη ακολουθείς και προσάρμοσε απλά το κυρίως γεύμα σου σύμφωνα με τα φαγητά που θα υπάρχουν στο γιορτινό τραπέζι.
Καλά τραπεζώματα!
