Αναρωτιέσαι αν το επίπεδο του σωματικού λίπους σου εντάσσεται στα φυσιολογικά επίπεδα; Είσαι αφοσιωμένος στη γυμναστική και σε ενδιαφέρει η παρακολούθηση της μείωσης του λίπους και της αύξησης της μυϊκής σου μάζας;
Πολύ σωστά επέλεξες να κάνεις λιπομέτρηση με τον InBody 120!
Στο διαιτολογικό μου γραφείο ο λιπομετρητής InBody 120 αποτελεί ένα σημαντικό εργαλείο, το οποίο χρησιμοποιώ για την λεπτομερή ανάλυση του σώματός σου. Η απόκτηση τέτοιων πληροφοριών από την πρώτη κιόλας συνάντησή μας είναι καθοριστική, ειδικά όταν ξεκινάμε διατροφή για την απώλεια ή αύξηση του βάρους σου.
Παρόλα αυτά, η διαδικασία δεν περιορίζεται μόνο στους ενδιαφερόμενους που θέλουν να ξεκινήσουν διατροφή. Ο καθένας έχει τη δυνατότητα να κλείσει ένα ραντεβού για να κάνει λιπομέτρηση και να αποκτήσει μια εμπεριστατωμένη εικόνα της σωματικής του σύνθεσης λαμβάνοντας πληροφορίες για το λίπος, τους μυς και άλλα στοιχεία της σωματικής του σύνθεσης.
Μέσω της λιπομέτρησης με τον InBody 120, θα λάβεις πληροφορίες όπως το σωματικό σου βάρος, τη μυϊκή σου μάζα, το λίπος σου, τα υγρά του σώματος και πολλά άλλα. Όλα αυτά θα τα αναλύσουμε παρακάτω και θα σε βοηθήσουν να κατανοήσεις καλύτερα τη σωματική σου σύνθεση και τις ανάγκες σου για διατροφή και άσκηση.
ΒΑΡΟΣ
Κάθε βδομάδα ζυγιζόμαστε και σημειώνουμε πόση είναι η απώλεια/ αύξηση του βάρους μας. Να θυμάσαι πάντα πως ο αριθμός στη ζυγαριά δεν παρέχει την πλήρη εικόνα της σωματικής σύνθεσής μας. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να προχωρούμε σε λιπομέτρηση μια φορά τον μήνα, προκειμένου να αποκτήσουμε ολοκληρωμένη εικόνα του ποσοστού σωματικού λίπους και της σωματικής σύνθεσής μας. Με αυτόν τον τρόπο, έχουμε στα χέρια μας όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για να διαχειριστούμε τη διατροφή και την άσκησή μας με στόχο την καλύτερη υγεία και ευεξία μας.
ΣΚΕΛΕΤΙΚΗ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ
Η μυϊκή μάζα αναφέρεται στο συνολικό βάρος όλων των μυών στο σώμα. Αυτό περιλαμβάνει τους σκελετικούς μύες, που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση και τη στήριξη των οστών, καθώς και τους λείους μύες, που βρίσκονται σε εσωτερικά όργανα όπως ο καρδιακός μυς και οι μύες του πεπτικού συστήματος και είναι υπεύθυνοι για τις αυτόματες λειτουργίες του σώματος.
Κατά τη διάρκεια μιας διαδικασίας απώλειας βάρους, είναι σύνηθες να συμβαίνει και απώλεια μυϊκής μάζας, ιδίως αν η απώλεια βάρους γίνεται χωρίς κατάλληλη διατροφή και άσκηση. Ωστόσο, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να μειώσουμε αυτήν την απώλεια μυϊκής μάζας, κρατώντας την όσο το δυνατόν χαμηλότερη.
Η προπόνηση αντιστάσεων είναι καθοριστική για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας. Επομένως, κατά την απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να ενσωματώσουμε τη γυμναστική στη ρουτίνα μας, και να εστιάσουμε σε προγράμματα που προάγουν την αύξηση της μυϊκής μάζας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής, βάρη, ή ακόμα και αερόβια άσκηση, ανάλογα με τους στόχους και τις προτιμήσεις του ατόμου.
ΛΙΠΩΔΗΣ ΜΑΖΑ
Το λίπος είναι αναγκαίο για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού, καθώς παίζει κρίσιμο ρόλο στην προστασία των εσωτερικών οργάνων, στην παροχή ενέργειας και στην ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Ωστόσο, η υπερβολική συσσώρευση λίπους, όπως συμβαίνει στην περίπτωση της παχυσαρκίας, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.
Οι επιπτώσεις της υπερβολικής συσσώρευσης λίπους περιλαμβάνουν τον αυξημένο κίνδυνο για ανάπτυξη πολλών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένων του σακχαρώδη διαβήτη, της υπέρτασης, της υπερλιπιδαιμίας, των καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς και ορισμένων μορφών καρκίνου και του πρόωρου θανάτου.
Η χρήση ενός λιπομετρητή όπως ο InBody 120 μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση του σωματικού λίπους και της σωστής κατηγοριοποίησής του. Με βάση αυτά τα δεδομένα, μπορούμε να θέσουμε στόχους για την απώλεια λίπους και να προσαρμόσουμε τη διατροφή και την άσκηση για να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους και να διατηρήσουμε την υγεία μας. Συνολικά, η επιδίωξη ενός υγιούς σωματικού βάρους και της μείωσης του σωματικού λίπους είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη πολλών χρόνιων παθήσεων και τη διατήρηση μιας υγιούς και ενεργού ζωής.
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΥΓΡΑ ΣΩΜΑΤΟΣ
Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την καλή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Ο ρόλος του είναι πολυσύνθετος και περιλαμβάνει τη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στο σώμα, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος, την αποβολή τοξινών και τη συμμετοχή σε πολλές βιολογικές διεργασίες.
Περίπου το 60% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό. Επομένως, η διατήρηση ισορροπημένων επιπέδων νερού είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία μας.
Η λιπομέτρηση μπορεί να δώσει πληροφορίες σχετικά με τα επίπεδα νερού στο σώμα και να ανιχνεύσει τυχόν προβλήματα, όπως είναι η κατακράτηση.
ΑΛΙΠΗ ΜΑΖΑ
Η άλιπη μάζα του σώματος περιλαμβάνει τη μυϊκή μάζα, τα υγρά (όπως το νερό) και τα οστά. Οποιαδήποτε αλλαγή στη μυϊκή μάζα ή στα υγρά του σώματος μπορεί να επηρεάσει τη συνολική άλιπη μάζα.
Για παράδειγμα, η αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της άλιπης μάζας, ενώ η απώλεια υγρών μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της άλιπης μάζας.
Επομένως, η άλιπη μάζα είναι ένας σημαντικός δείκτης όταν αξιολογούμε τη σύνθεση του σώματος και τις αλλαγές που συμβαίνουν σε αυτήν.
ΣΠΛΑΧΝΙΚΟ ΛΙΠΟΣ (ΚΛΙΜΑΚΑ)
Το σπλαχνικό λίπος αναφέρεται στο λίπος που εναποτίθεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς, όπως το συκώτι, το πάγκρεας, το έντερο. Αυξημένα επίπεδα σπλαχνικού λίπους έχουν συσχετιστεί με διάφορες παθήσεις και κινδύνους για τη υγεία, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών νοσημάτων, της υπέρτασης, του σακχαρώδη διαβήτη και άλλων μεταβολικών νοσημάτων. Για όλους αυτούς τους λόγους μας ενδιαφέρει να γνωρίζουμε αν βρισκόμαστε μέσα στα φυσιολογικά όρια ή όχι.
ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (ΒΜΙ)
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΒΜΙ) θεωρείται ένας από τους πιο ευρέως αποδεκτούς τρόπους για την αξιολόγηση της παχυσαρκίας σε ανθρώπους. Η υπολογισμένη τιμή του ΒΜΙ μπορεί να δώσει μια πρώτη εκτίμηση για το εάν κάποιος έχει φυσιολογικό βάρος για το ύψος του.
Υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος (kg) με το τετράγωνο του ύψους (m). Αν η τιμή αυτή είναι κάτω από 18,5, τότε είσαι ελλιποβαρής. Αν είναι 18,5-24,9, είσαι φυσιολογικός. Αν είναι 25-29,9, είσαι υπέρβαρος, ενώ αν είναι >30, είσαι παχύσαρκος.
Παρ’ όλα αυτά, ο ΒΜΙ δεν είναι πάντα ο πλέον αξιόπιστος δείκτης, ειδικά όταν αξιολογούμε αθλητές ή άτομα με αυξημένη μυϊκή μάζα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο ΒΜΙ μπορεί να υποεκτιμήσει τον μυϊκό όγκο του σώματος και να υποδείξει λανθασμένα υπέρβαρο ή παχύσαρκο άτομο, αν και έχουν υγιές σώμα και χαμηλά επίπεδα λίπους.
Γι’ αυτό το λόγο, η κατανόηση της σύστασης του σώματος είναι κρίσιμη. Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη τη συνολική σύνθεση του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής μάζας και της κατανομής του λίπους, για μια πιο ακριβή αξιολόγηση της σωματικής υγείας.
ΒΑΣΙΚΟΣ ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟΣ ΡΥΘΜΟΣ (ΒΜR)
Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR) αντιπροσωπεύει τις θερμίδες που ο οργανισμός χρειάζεται για να διατηρήσει τις βασικές λειτουργίες του σε κατάσταση ηρεμίας, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος, η λειτουργία των οργάνων και η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος.
Είναι αλήθεια ότι μπορείς να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου με την αύξηση της μυϊκής σου μάζας. Οι μύες καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το λίπος ακόμα και όταν είσαι σε κατάσταση ανάπαυσης. Έτσι, η γυμναστική που ενισχύει τους μύες μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του BMR. Ωστόσο, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατήρηση μυϊκής μάζας απαιτεί συνεχή προσπάθεια και σωστή διατροφή, καθώς και προσαρμογή της άσκησης ανάλογα με τους στόχους σου.
ΑΝΑΛΟΓΙΑ ΠΕΡΙΜΕΤΡΟΥ ΜΕΣΗΣ/ ΓΟΦΩΝ (WHR)
Η αναλογία περιμέτρου μέσης προς γοφών (WHR) είναι ένας σημαντικός δείκτης για την κατανομή του λίπους στο σώμα και τον συσχετισμό του με τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων παθήσεων, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση και η υπερλιπιδαιμία.
Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, συνιστάται η αναλογία μέσης προς γοφών να μην ξεπερνά τις 0,85 μονάδες για τις γυναίκες και τις 0,9 μονάδες για τους άντρες. Υψηλότερες τιμές αποτελούν ένδειξη αυξημένου κινδύνου για τις προαναφερθείσες παθήσεις.
Εάν η τιμή της αναλογίας μέσης προς γοφών είναι υψηλότερη από τις συσταθείσες, αυτό υποδεικνύει ότι έχεις υπερβολικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, το οποίο συνδέεται με τον αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης των προαναφερθέντων παθήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος παθήσεων.
ΤΜΗΜΑΤΙΚΗ ΚΑΤΑΝΟΜΗ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΑΛΙΠΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΕ 5 ΤΜΗΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ
Η τμηματική ανάλυση του λίπους και της άλιπης μάζας σε 5 τμήματα του σώματος είναι χρήσιμη για την παρακολούθηση της σωματικής σύνθεσης και την κατανόηση των επιδράσεων της δίαιτας και της άσκησης σε διαφορετικά μέρη του σώματος. Ο τρόπος αυτός ανάλυσης προσφέρει συγκεκριμένες πληροφορίες σχετικά με την ανάπτυξη μυών, την απώλεια λίπους και τις γενικές αλλαγές στη σωματική σύνθεση.
Τα 5 τμήματα του σώματος που λαμβάνονται υπόψη σε αυτήν την ανάλυση είναι ο κορμός, τα χέρια (δεξί και αριστερό) και τα πόδια (δεξί και αριστερό).
Αυτή η πληροφορία είναι χρήσιμη τόσο για όσους ακολουθούν δίαιτες όσο και για όσους γυμνάζονται, καθώς παρέχει αναλυτική πληροφορία για την αντίδραση του σώματος σε αυτές τις διαδικασίες.
Διαπιστώνουμε, λοιπόν, πως η λιπομέτρηση προσφέρει μια ολοκληρωμένη εικόνα της σωματικής σου σύνθεσης παρέχοντας πολύτιμες πληροφορίες για την υγεία και την ευεξία σου. Είναι ένα εργαλείο που μπορεί να παρέχει σημαντική ενημέρωση και καθοδήγηση για τη διαδικασία της εκγύμνασης και της διατροφής σου, επιτρέποντάς σου να προχωρήσεις προς την κατεύθυνση των στόχων σου με πιο στοχευμένο και αποτελεσματικό τρόπο.
Σε ενθαρρύνω λοιπόν να κλείσεις ένα ραντεβού για λιπομέτρηση με τον InBody 120 και να αξιοποιήσεις αυτό το εργαλείο για την προσωπική σου εξέλιξη και επίτευξη των στόχων σου.
