Ακούς από τους γνωστούς σου να λένε “Έβαλα 8 κιλά όταν έκοψα το τσιγάρο γιατί τσιμπολογούσα συνέχεια!” ή “Μου ήταν αδύνατο να προσέχω τη διατροφή μου το πρώτο διάστημα που έκοψα το κάπνισμα!” κοκ; Θέλεις και εσύ να κόψεις αυτήν την κακή συνήθεια, αλλά από το φόβο σου μην πάρεις βάρος το μετανιώνεις αμέσως;
Για ποιον λόγο, λοιπόν, όταν κάποιος κόβει το κάπνισμα παίρνει βάρος; Ποια κατηγορία καπνιστών παίρνει τα περισσότερα κιλά; Παρά την άνοδο του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή, υπάρχει όφελος για την υγεία; Υπάρχουν τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στην πιο εύκολη διακοπή του τσιγάρου; Ας λύσουμε τις απορίες μας!
Η νικοτίνη αυξάνει το μεταβολισμό κατά 3% και συγχρόνως μειώνει την όρεξη. Πώς συμβαίνει αυτό; Η νικοτίνη διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του οργανισμού με αποτέλεσμα να κάνει τον καπνιστή να καίει περισσότερες θερμίδες από έναν μη καπνιστή. Αυτή η δράση της νικοτίνης αποτελεί τη μια εξήγηση για την αύξηση βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Βέβαια, αυτή η συνήθεια του τσιγάρου συνήθως αντικαθίσταται από κάτι άλλο που μας δίνει ευχαρίστηση, δηλαδή το φαγητό. Οι περισσότεροι προσπαθούν να κρατήσουν το στόμα τους “απασχολημένο” τρώγοντας συχνά και κυρίως παχυντικά τρόφιμα, όπως σοκολάτες, πατατάκια, κρακεράκια κτλ. Με τη μικρή μείωση του μεταβολισμού και την αύξηση στην πρόσληψη θερμίδων είναι απόλυτα φυσιολογικό ο πρώην καπνιστής να παίρνει βάρος.
Όσον αφορά τους βαρείς καπνιστές, έρευνες δείχνουν να έχουν μεγαλύτερο σωματικό βάρος από εκείνους που καπνίζουν λιγότερο ή από τους μη καπνιστές. Αυτό συμβαίνει διότι ένας βαρύς καπνιστής συνήθως υιοθετεί και άλλες “κακές” συνήθειες, όπως την κακή διατροφή, την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και την έλλειψη άσκησης. Οπότε όταν αυτά τα άτομα κόψουν το κάπνισμα παίρνουν αρκετό βάρος σε σχέση με τους υπόλοιπους καπνιστές.
Αν κάποιος τελικά πάρει βάρος μετά τη διακοπή του τσιγάρου, το όφελος για την υγεία του είναι μεγαλύτερο σε σχέση με το αν είχε φυσιολογικό βάρος και κάπνιζε; Η απάντηση είναι “ναι”! Το κάπνισμα δημιουργεί ινσουλινοαντίσταση και συσσώρευση λίπους στην κοιλιά όπου σε συνδυασμό με υπερβάλλον βάρος μειώνει κατά 13 χρόνια το προσδόκιμο ζωής. Επίσης, επιβαρύνεται το αναπνευστικό σύστημα και τα αγγεία του σώματος και αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου. Εάν, λοιπόν, κάποιος πάρει κάποια κιλά από την αυξημένη όρεξη που έχει τον πρώτο καιρό μετά τη διακοπή, θα πρέπει να τον καθησυχάσουμε πως αυτή η ανάγκη του για να τρώει πολύ θα μειωθεί σημαντικά μέσα στους επόμενους μήνες. Οπότε ακόμη και αν βάλει 3-5 κιλά (όπως οι στατιστικές δείχνουν για το μεγαλύτερο μέρος των “ενός πακέτου τη μέρα” καπνιστών), αν ακολουθήσει μια ισορροπημένη διατροφή και αυξήσει τη φυσική του δραστηριότητα, θα μπορέσει να επανέλθει εύκολα.
Και ήρθε στιγμή που κόβεις το τσιγάρο! Θα παρατηρήσεις πως ορισμένες foods σου αυξάνουν την επιθυμία για τσιγάρο, ενώ άλλες σε βοηθούν ώστε να μην το λαχταράς τόσο. Στην πρώτη κατηγορία βρίσκεται ο καφές, το αλκοόλ, τα αναψυκτικά, οι ξηροί καρποί, τα πατατάκια, το κρέας, τα λιπαρά και τηγανητά φαγητά. Στη δεύτερη κατηγορία με τα τρόφιμα που κάνουν λιγότερο ευχάριστη τη γεύση του τσιγάρου είναι οι χυμοί, η κανέλα, τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια και τα γαλακτοκομικά. Η Μεσογειακή Διατροφή θα είναι σύμμαχος σε αυτήν σου την προσπάθεια, προσφέροντάς σου την ισορροπημένη διατροφή και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεσαι. Στην ανάγκη σου για τσιμπολόγημα προτίμησε τα φρούτα και τα λαχανικά. Επίσης, το μάσημα τσίχλας και το συχνό πλύσιμο δοντιών θα σου φανεί βοηθητικό.
Και αν ακόμη δεν έχεις πεισθεί να κάνεις αυτό το βήμα, θυμήσου ότι το 30% των συνολικών θανάτων από καρκίνο σχετίζεται με το κάπνισμα, κάθε 10 δευτερόλεπτα ένας άνθρωπος πεθαίνει εξαιτίας του τσιγάρου και κάθε τσιγάρο σου αφαιρεί κατά μέσο όρο πέντε λεπτά από τη ζωή σου. Υπάρχουν ειδικοί που μπορούν να σε βοηθήσουν να κόψεις αποτελεσματικά το κάπνισμα και συγχρόνως να προσέξεις το βάρος σου. Ζήτα βοήθεια και κέρδισε ξανά την υγεία σου!
